更年期失眠别硬抗，这5个好方法可以帮到你！

更年期是女性到了一定年龄需要经历的一个特殊时期。在这个阶段，人体的所有功能都会迅速下降，身体素质也会变差，尤其是免疫力会下降，容易出现疾病。另外，这个时期的女性容易脾气暴躁，晚上失眠。更年期失眠可以尝试以下方法，对改善失眠很有帮助。

什么是提高更年期失眠的方法?

1、饮食清淡

更年期老年人身体的各种功能都会下降。这个时候，他们应该清淡饮食，尤其是少吃盐。如果他们吃含盐量过高的食物，或者长时间吃一些含咖啡因的食材，很容易引起热潮和红色，对改善睡眠非常不利。

2、食用高钙食品

进入更年期后，人体钙流失快，容易缺钙。在饮食方面，我们应该多吃含钙量高的食物，如牛奶、鱼或钙片。补充足够的钙不仅可以预防骨质疏松，还可以缓解缺钙引起的狂躁，对促进睡眠也很有帮助。

3、适度运动

更年期失眠容易脾气暴躁，情绪会变差。我总是想生气。适当的锻炼有助于缓解这些负面情绪。但是需要注意的是，更年期的人在做运动的时候要选择适合自己的，比如游泳、跑步或者做健身操，不要做一些剧烈的运动。

4、多饮水

多喝水对身体健康很有帮助。多喝水可以促进人体的血液循环，有助于排出人体的毒素和垃圾。而且对于更年期的人来说，多喝水也可以缓解潮红，避免因为热量而影响睡眠。但是要注意睡前不要喝太多水，否则晚上经常起床上厕所也会影响睡眠质量。

5、适度按摩

更年期出现严重失眠。你可以用手适当按摩你的太阳穴和百会穴，这样你的精神面貌就会放松，尤其是睡前按摩，有利于快速入睡。此外，更年期可以经常用木梳梳梳头，刺激头皮，放松头皮，心情愉快，消极情绪消失，当然有利于提高睡眠质量。

更年期失眠，晚上睡觉前可以用开水泡脚。需要注意的是，泡脚的水温不宜过高，浸泡时间也不宜过长。泡脚时，可以在水中放一些菊花、黄岑等中草药，有助于放松身心，改善睡眠，提高睡眠质量。