治疗失眠的最好方法

您是不是常常受失眠的困扰，白日不能正常作业，整天昏昏郁郁的?或许您每天都要靠药物或许其他进行催眠，时刻久了，您想过什么样的结果吗?下面太原科大医院的费宝义介绍六种失眠天敌，让您从此离别失眠!

一、规则日子最重要

许多失眠患者，常常在白日有睡意，感到疲乏的时分，就会倒下去歇息一瞬间，到了晚上该睡觉时，却偏偏又睡不着了。循环下去，作息时刻被弄的杂乱无章，日子、作业、学习也会遭到欠好的影响。主张不是在不得已的状况下，比方说行将开一个重要的会议，有必要要有充分的精力、清醒的头脑，一般状况，千万忍住别睡，这样在夜晚，就能够比较快的进入到睡觉之中。

同理，主张失眠的朋友给自己建立一个相对固定的起床时刻，而且一定要严格执行，千万要为了全局考虑，别贪图一时的舒畅而在某天赖着不起。照此坚持下去，日子规则了，晚上入眠也就变得简单多了。

二、 清淡饮食有效果

失眠的人，要做到饮食清淡，多喝白开水，尽量防止那些刺激性的食物和饮料，少饮或不饮咖啡和酒，不要抽烟，也尽量少吃些滋味重的食物。选用医治“神经衰弱”的食谱，会有显着的效果。

三、睡前泡脚利安息

这个方法很管用，泡脚的优点有许多，按摩足部，缓解疲惫，促进血液循环，协助入眠。常常泡脚，还能增强免疫力，防备伤风呢。现在商场上有许多的足浴产品，能够依据自己的经济状况去适当的购买一些，常见的有牛奶泡脚，香熏足浴，还有林林总总的足部浴盐，效果都挺好的。

四、合理运动是法宝

瑜珈是当前很抢手的一项运动，针对不同的需求也分为许多品种，有着重于减肥减肥的，也有增强体质的，还有协助睡觉的，咱们能够养成练瑜珈的好习惯，从内到外照料调理身体。失眠患者，应该常常运动，比方跑步、游水等，往常尽可能的多步行，多到野外去呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳，这些都能让你晚上睡的更好、更深。

五、舒适音乐可助眠

听着美妙、舒畅的音乐，放松身体，也能够使咱们更快的入眠。能够挑选一些钢琴曲，或许乡村音乐、轻音乐等。现在商场上也卖有许多专门的辅佐睡觉的音乐，我用过许屡次，仍是有些效果的，主张失眠的朋友能够去买些自己喜爱的，备在家中。

六、自我催眠能入静

自我催眠是一种心思疗法，屡试不爽。其实咱们所选用的数数、背诗就归于这个领域，原理都是相同，就是要把精力、精力会集在某一个点上。如边听边数着自己的呼吸，脑海里一直就想着同一个画面，或许某一个字，常常就想着蓝天白云，或许在心里静静的反复写划着“静”字。

也能够不停的暗示自己：“我累了，我该睡了。”或许告诉自己：“我正在进入美妙的睡觉傍边。”一般辗转反侧睡不着的时分，会去想象，假设自己是一个演员，正在拍一场在睡觉状况中的戏，一定要演的很像才行，所以不能乱动，也不能睁开眼睛。