不能快速入睡怎么办?

　　患者咨询：不能快速入眠怎么办?每天尽管现已很困了，白日上班又很累，总是想要早点上床睡觉。可是现在的状况却是要躺在床上良久才干睡着，有的时分乃至是两三个小时才干睡着。不能够快速入眠怎么办?期望医师能够给我些快速入眠的办法。谢谢!

　　医师回答：不能快速入眠是分几种状况的，半个小时之内能够进入眠眠状况都算是正常，假如像您所说的严重状况两三个小时才干睡着这就是失眠的体现了，呈现了这样的状况有几点缓解的办法，期望专家为您介绍的办法能够缓解晚上您睡不着觉的状况。

　　1、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪耀的光线会使人神经振奋而影响睡觉。

　　2、上床睡觉前要坚持情绪稳定，不要胡思乱想，有工作能够留待明日评论。

　　3、请把担忧暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入眠。

　　4、读一些简单拿起来也简单放得下的书，读一些简单了解的文章，如短篇故事、喜剧故事或许你童年时喜爱的故事等。

　　5、睡不着觉时，请坚持安静，什么事也不要做，以使精力集中起来，赶快入眠。

　　6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心境激动的音乐或歌曲，使紊乱的心境跟着音乐节奏缓和下来。

　　7、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡能够进步体温，使人疲倦。睡前洗澡要养成习气。

　　8、能够饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种冷静物质。饮温热饮料是一种很好的习气，能够使身体放松，犹如一天日子结束时的奖励。