遗传决定是早睡现还是晚睡型？总结6个关于睡眠的常识！

睡眠的重要性不言而喻，可以修复各种组织器官和全身细胞，缓解一整天的疲劳，用足够的精力和体力处理第二天的工作或学习。多了解一些关于睡眠的知识，有助于提高睡眠质量。

关于睡眠的常识有哪些?

1、遗传决定是早睡还是晚睡?

早睡的特点是早起早睡;晚睡正好相反，这取决于基因。没有必要追求规律的生活。你需要找到合适的起床和睡觉时间，但是早上起床时间不应该超过8点，晚上23点前睡觉。

2、遵循昼夜节律可以提高睡眠效果

昼夜节律是指在特定时间内做该做的事情。身体在21点逐渐分泌褪黑素，会产生睡眠冲动;凌晨1点：00~2：00时处于深度睡眠状态。

3、调暗灯光，睡前洗澡有利于入睡。

睡前1~2小时洗个温水澡，洗澡时体温升高。洗澡后体温逐渐下降，睡意也随之而来，有利于快速入睡。调暗卧室的灯光，要么光源是暖黄色的，要么全部关闭;睡前一小时不能玩电子设备，发出的蓝光会影响褪黑素，使人的中枢系统极度兴奋，难以入睡。

4、节假日准时起床，准时入睡

等到假期或周末，很多人会睡到中午，这是不可取的。即使在假期，你也应该准时起床。如果你不想浪费一个美好的周末，不妨起床后吃早餐，1~2小时后再睡觉，这样可以缓解疲劳，帮助及时修复。

5、婴儿睡姿可以改善睡眠质量。

婴儿的睡姿可以让人感到安全，减少打鼾。具体方法是:左侧或右侧躺着，膝盖微微弯曲，手臂放在胸部，臀部、头部和颈部形成光滑的直线，可以提高睡眠质量。

6、解决错过睡眠时间的问题?

因为太忙而错过了最好的睡眠时间，在这种情况下需要等待下一个睡眠周期才能入睡。比如23点或者24点，早上6点。：00~7：00仍然起床，中午午休20~30分钟。

温馨提示

不要担心偶尔失眠一两次，也不要因此而焦虑，以免加重失眠。提供安静舒适的睡眠环境，戴眼罩和耳罩，避免受光源或噪音的影响。19点前吃完饭，如果睡前很饿，可以喝一杯牛奶或者小米粥，里面含有色氨酸，有利于入睡。如果失眠持续时间长，需要找医生帮忙。