失眠的原因有哪些？如何缓解睡眠焦虑？

知道是什么原因导致我们失眠，在日常生活中尽量避免这些因素。

日常生活中，失眠的人越来越多。晚上睡不着，白天醒不来，已经成为很多人的常态。那么，如何解决失眠呢?

失眠的原因

想想看，你是什么时候开始失眠的?随着年龄的增长，随着工作，生活的压力逐渐增大，似乎突然从睡眠不足变成了睡眠不足。

要谈失眠时如何快速入睡，首先要知道什么是失眠。

失眠是他们的一种主观感受，不能单纯依靠睡眠时间来判断存在失眠。

有些人需要短时间的睡眠，比如短时间的睡眠，但他们的主观睡眠质量并没有降低，他们仍然可以在白天精力充沛地工作，这不是失眠。

如果你的睡眠质量好，没有每天精神下降，或者睡了20分钟还没睡着，那就没有问题了。有些人确实需要更少的睡眠时间。

不焦虑，不怕睡不着，对失眠很重要。

知道是什么原因导致我们失眠，在日常生活中尽量避免这些因素。

急性应激

主要有紧张和焦虑、最近的抑郁、身体不适、时差反应和睡眠环境的变化。学会调整身心状态，缓解紧张的精神面貌或适应环境的变化。

心理因素

由于过度的睡眠防御思维，由于过度担心难以入睡，导致焦虑、兴奋或焦虑。当你试图入睡或再次入睡时，抑郁和焦虑使你更加清醒和难以入睡。

药品因素

兴奋性药物，如咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、激素和抗帕金森药物，对睡眠有影响，如肾上腺素。

镇静药物会导致睡眠失衡。如果你正在遭受失眠，尽量避免服用含有这些成分的药物;如果你因为其他疾病而服药，你可以咨询你的医生，选择一个更合理的药物计划。

病症状态

由于昼夜兴奋，躁狂患者很容易早起。甲状腺机能亢进、衰老、闭经和各种疾病引起的慢性疼痛会严重影响患者的睡眠时间和睡眠质量。

我只是想强调一个常见的误解。如果很多人觉得睡不着，睡前喝一两杯，尤其是一杯红酒，可以很快入睡，但指南明确指出:睡前不要喝酒，尤其是不要喝酒睡觉!

乙醇实际上会破坏睡眠。当乙醇被完全代谢时，反弹效应可能会出现(reboundeffect)，睡眠变淡，导致睡眠分段，使人在夜间容易醒来，不连续的睡眠有时反而更加疲惫。

我们要睡多久才够?

看个人体质

我从初中开始失眠，和失眠打了很多年。我要说话了……

正常情况下，我每天睡5-6个小时，在极端的前提下2-3个小时也不是没有可能(第二天不需要补觉)。现在我只需要在12:30之前躺下，我可以在早上6:30之前自然醒来。

所以，接受每天少睡觉后，反而会很自信，也不会很焦虑。即使是现在，我也不知道自己是否睡眠不足。

休息够就行

要摒弃「只有当你睡着了，你才能好好休息」歪理。只要休息够了，不管睡不睡，都会让你满血复活。

许多人认为每天必须睡7-8小时，是按睡眠计算的。

我告诉别人我晚上睡了多久，都是从钻进床上开始计算的——不仅包括不睡觉的时间，还包括玩手机的时间。

我不能很快入睡，有时候中午眯着眼睛半个小时，完全不可能入睡。但是只要我舒服地躺了半个小时，我就可以算作休息。

这种「我休息够了」心理暗示，会让你不太注意自己是否一定睡着了。失眠的人都知道，注重所谓的睡眠时间，却更不容易入睡。