难以入睡怎么办？可以试试这4个方法助眠

对于睡眠质量好的人来说，睡觉是一件极其简单易行的事情，但对于失眠的人来说，睡觉已经成为一件特别困难的事情，比如难以入睡。在床上翻来覆去睡不着是一件特别痛苦的事情，也会让人觉得特别烦躁。长此以往，心理健康和身体健康都会受到影响，所以要掌握改善难以入睡的方法。

难以入睡怎么办?

不要强迫自己睡觉。

长时间难以入睡的人，在床上会不断暗示自己什么都不想，赶紧睡觉，把所有的注意力都集中在睡觉上，却不知道这个暗示会让自己的精神处于高度紧张的状态，对入睡产生不好的影响。建议你躺在床上睡觉的时候，不要强迫自己，而是什么都不想，彻底清空自己，这样更容易入睡。

营造良好的睡眠环境。

环境对能否快速入睡也起着至关重要的作用。无论是特别吵闹还是环境特别凌乱，都会对情绪造成不良影响，从而使睡不着的情况更加严重。因此，我们应该尽最大努力在安静的环境中入睡。如果环境不能改变，我们可以戴耳塞和眼罩，以确保我们在安静祥和的环境中午睡。

不能过早睡觉

过早睡觉会增加睡觉和睡觉的时间。在此期间，很容易产生兴奋，导致睡不着。建议等你困了再吐槽，这样可以尽量减少睡觉的时间差和睡觉的时间差，让人没有更多的时间去思考其他的事情，从而帮助患者更快的入睡。

4.远离影响

睡前受到一些不良干扰，也容易出现睡不着的情况，比如睡前玩手机或者看书，特别是手机对睡眠质量的影响很大，因为手机形成的蓝光会影响褪黑素的分泌，而且其中的信息和视频也可能会让人感到兴奋，从而使人长时间难以入睡，所以睡前尽量不要玩手机或者看书。

如果你睡不着，你会觉得人自然会失眠。长此以往，睡眠时间不足会对你的健康和心理健康产生不良影响，甚至会导致疾病。因为每个器官和组织都要在晚上进行自我修复，入睡后身体会分泌一些对你健康有益的激素，比如生长激素。