上班族为何易患失眠？该如何缓解这种情况

上班族的你也是这样吗?

不管身体有多累，晚上回家还是会继续熬夜玩游戏.在网上刷短视频.追剧.看书.看电影.在聚会上，即使没有什么可做的，我也不想。我不得不等到晚上一两点才睡觉……

随着现代生活节奏的加快，人们整天忙于工作和娱乐，导致夜短梦，诱发失眠症状，进而直接影响第二天的工作效率。

晚睡.睡不着觉.易早醒.失眠已经成为当代年轻人的失眠问题“家常便饭”了。

为什么上班族会失眠?具体原因有很多，一起来看看：

在当今社会，有许多高科技产品。许多人整天面对电脑或电子游戏。一旦他们长时间处于固定的坐姿，就会导致肌肉拉伤。正确的坐姿应该是背部和椅子表面之间的120度到130度的角度，这是大多数上班族无法做到的。

尤其是女性，坐着很容易偷懒“畏缩”坐在椅子上，这样的坐姿对康尤其有害。

而且长期坐姿不当，容易引起肩背肌肉劳损，导致肩痛或僵硬等不适症状，导致上班族不同程度的失眠。

此外，大量使用大脑会导致人类神经过度紧张，脑细胞分泌的递质相应增加。一旦神经系统长时间超负荷工作，就很难得到正常的修复和抑制，因此很容易患精神衰弱和失眠。

生活和工作的压力太大，.车子.小孩.为当代工人工作“鸭梨山大”白天为生活奔波，身心疲惫，晚上需要一点兴奋和刺激，比如泡吧.打游戏.刷短视频等来发泄各种压力，缓解心理疲劳，但这些刺激却让人兴奋，不想睡觉。

还有不良的生活习惯，比如喝茶、喝咖啡、喝酒也会导致失眠、睡眠、看电视、看手机.睡眠时间不规律.熬夜等，都会导致失眠。

导致失眠的原因是多方面的，如何改善这种情况?

1.养成规律的作息习惯。晚上11:00到凌晨3:00是睡觉的黄金时间，所以最好晚上11:00休息;此外，无论你晚上睡多晚，都要坚持早上7:00起床，慢慢调整作息时间;

2.睡觉前尽量扔掉手机，不要看电视.不刷视频，在床头放几本特别枯燥的书，为自己催眠;

3.睡前学会放松，深呼吸，睡前听一些缓解.轻松的音乐，而且声音要低;

4.晚上尽量不要喝浓茶.咖啡等刺激性饮料，可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠;

5.如果你还是不想睡或者睡不着，不要心烦，不要担心，不要担心“睡不着怎么办?”等等，可以在家里或阳台上走一走或干脆起来看书等。

当然，如果你尝试了上述方法，失眠仍然没有改善，甚至失眠也严重影响了你的日常生活和工作，那么就有必要寻求专业人士的帮助。

必要时可以在专业医生的指导下进行药物治疗，不要，服药必须在专业医生的指导下进行，不要擅自服药。