失眠预防方法有什么

大家对失眠的痛苦再清楚不过了。根据调查证明，我们几乎每一个人都曾失眠过。那种怎么睡也睡不着，半夜醒过来后也是睡不着，第二天又要早起学习上班，真的是难熬。失眠这种疾病我们要注意预防才行，接下来为大家介绍详细的失眠预防的方法。

1、睡前应开窗：人在睡觉时，也需要满足的氧气，来坚持身体代谢的需要。睡前翻开窗户通风，确保室内空气新鲜，供氧满足，能使入睡灵敏而深沉。

2、睡前放松活动：睡前1～2小时，应中止严峻的脑力和体力劳动，做些纤细的放松活动。如到室外空气新鲜的当地，逐渐散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐使，大脑神经和周身肌肉充沛放松，对入睡很有帮忙。

3、睡前不吃东西：人体在睡觉的时分，大脑神经细胞处于休憩情况，消化系统的活动减慢。假设睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或许吃得太饱，会增加胃肠的负担。此外，浓茶、咖啡等饮料具有振作性和影响性，不宜睡前饮服。

4、睡前洗脸洗脚：睡前洗洗手和脸，能够清洁手掌和脸部的皮肤，推动头脸部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温文的影响，对入睡有一定的帮忙。

5、睡前不宜兴奋：睡觉是大脑神经细胞，由振作转为克制的保护性反应。假设睡前过于振作，势必影响克制过程，表现为入睡困难或许睡后多梦，使大脑得不到充沛休憩。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或影片不要太晚。

失眠会让患者朋友形成严重的睡眠障碍，给患者的生活带来很多的困扰，所以大家有必要了解预防失眠的措施有哪些，有充足的的睡眠才能面对每一天的工作。