长期失眠的预防方法有哪些

　　失眠的人，由于长时间处于睡觉不足状况，严峻引起感知方面改动，如视野改动、幻视、免疫功用下降、消化功用和性功用减退、记忆力下降、脾气变得浮躁、性情改动、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤枯燥、月经失调等疾病。那么，长时间失眠的预防办法有哪些?

　　一、睡前放松心情

　　睡前半小时内防止过份劳心或劳力的工作。即便明日要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡觉。

　　二、睡前饮食适度

　　睡前如有需求，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡觉。过饱对睡觉晦气;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤晦气于睡觉。

　　三、喝酒晦气睡觉

　　不少人对酒产生误解，误认喝酒有助于睡觉。固然，酒后简单入眠，但因酒所诱导的睡觉不易耐久。酒气一消，简单清醒，醒后就很难入眠。

　　四、首要树立决心

　　对日子中偶然遇到失眠经历，不用过份担忧，信任自己的身体天然会调理习气。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能坚持身心功用正常，一两夜失眠自不会形成任何困难。偶然失眠之后，如不忧虑失眠的苦楚，到疲倦时天然就会睡觉。失眠之后愈忧虑会再失眠的事，到夜晚就愈难入眠。

　　五、组织规则日子

　　防止失眠的最有效办法，是使日子起居规则化，养成守时入寝与守时起床的习气，然后树立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨依然按时起床;遇有周末假日，防止多睡懒觉;睡觉不能贮储，睡多了无用。

　　六、坚持适度运动

　　每天坚持半小时至一小时的运动，藉以灵敏身体各部器官。惟剧烈运动，睡觉前应尽是防止，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是过错的。