助你睡得安稳的食物

漫漫长夜，众人皆睡我独醒，不禁哀叹，晚上失眠怎么办?由于失眠病因的多样性，以及安眠药本身的副作用，失眠的非药物治疗成了众多患者摆脱失眠的一个重要手段。失眠的非药物疗法都包括哪些方法呢?

许多食物都可以帮助你获得安稳的睡眠。以下几点可供有睡眠问题的人选择食物时参考：

1、控制总热量，减少动物脂肪和甜食摄入。

2、睡眠与大脑松果体分泌的松果体素有关，随着年龄的增加，人体的松果体素分泌日益减少。近来有研究发现黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素。

3、长期失眠者血清中锌和铜两种微量元素明显降低，含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等，含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。

4、色氨酸是天然安眠药，它是大脑制造血清素的原料。血清素可让人放松、心情愉悦、引发睡意。酸奶或温奶中色氨酸含量较高，如果睡前2小时吃少量饼干类高碳水化合物、低蛋白质食物，加上一杯温牛奶肯定有助于睡眠。

5、b族维生素如维生素b2、维生素b3、维生素b6、维生素b12、叶酸等均有助睡眠，富含维生素b族的食物有：酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

通过上面的介绍之后相信大家对于晚上失眠怎么办已经有了一定的认识，假如失眠过于严重，自己调理又没有太大效果的话，就必须尽早就医了，只有这样才能够早日康复。