失眠的4大常见危害！别再忽视睡眠问题了！

　　比深夜加班更让人崩溃的是什么?是当你强忍睡意勤勤恳恳赶完工作后，匆忙洗漱完躺到床上，却发现自己不仅睡不着，还越来越清醒!

　　白天犯困，晚上精神，是你本人吗?

　　现如今越来越多的人都处在亚健康的状态，而亚健康状态最为典型的表现就是出现失眠的情况。

　　有些人是因为习惯熬夜，半夜两三点才睡，有些人则是因为一些其他的因素导致失眠情况发生，不管是因为什么，对于人体的危害都是非常大的。

　　接下来就让我们一起来了解一下，失眠的危害有哪些，以及应该如何解决失眠问题的相关问题。

　　长期睡眠不足的伤害，有多大?

　　睡眠问题不仅会影响生理健康，也会对心理健康也会产生不良影响，长期缺乏睡眠，身体和精神都会发生一系列变化。

　　睡不够的伤害，也许比我们想象中要大。

　　1.降低机体免疫力

　　睡眠不足会降低机体的免疫力。有失眠情况的人都会遇见这样的一个状况，那就是自己仿佛非常容易生病，稍微来一个小型的流感，自己会必然中招。

　　之所以出现这样的状况，就是因为失眠能够降低人体的抵抗力，在疾病到来之时并没有很好的抵抗能力。

　　好的睡眠是提升免疫力的关键，让自己拥有健康充足的睡眠，是我们抵御病毒的第一道防线。

　　2.会让人愚钝

　　睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用，缺乏睡眠会从多方面影响着人的认识过程。

　　首先，睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。

　　缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。

　　研究发现被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

　　3.影响人的精神

　　前一天晚上失眠，第二天早上又必须按时按点去上班，这样带来的困倦感很严重。会让人精神萎靡，没有办法应对白天的工作和学习，让人记忆力下降，注意力不集中，从而频繁的犯错。

　　长期睡眠不足最直观的影响，是会使人的精神状态变差、反应迟钝，包括注意力、记忆力以及其他的认知能力减退。

　　长期睡眠不足的状态下，情绪状态也会变得不稳定，容易烦躁、易怒、焦虑等等。长期睡眠不足还经常与抑郁症、焦虑症等临床心理疾病有关。

　　4.加速皮肤衰老

　　想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，出现皮肤蜡黄，眼睛浮肿的情况。这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

　　当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

　　而经常半夜不睡觉会导致人体内的内分泌失调，毒素在人体堆积，就会让人的皮肤变得非常的差，出现一系列的肌肤问题，即使化妆，也会难掩疲态。

　　如何去提高睡眠质量，安然入睡呢?

　　1.保持良好的作息：养成规律的作息习惯，尽量保持早睡早起，避免熬夜。

　　2.营造舒适的睡眠环境：确保卧室干净、安静、光线适中，选择舒适的寝具。

　　3.学会放松：在睡前进行适当的放松活动，如深呼吸、温泉浴、听轻音乐等。

　　4.避免过度刺激：尽量避免在睡前使用电子产品、过度饮食、大量喝咖啡或茶等。

　　5.增加身体疲劳：适当进行体育锻炼，增加身体疲劳，有助于提高睡眠质量。

　　6.保持心态平和：面对工作和生活中的压力，学会调整心态，避免过度焦虑。

　　结语

　　睡眠问题不是小问题，一定要引起重视，认识到失眠带给我们的危害，我们就要想办法去采取措施，及时的改变这种不良的作息习惯，这样才能够更好的应对生活中的挑战。