午睡不注意这4点，可能越睡越困

有多少人和小编一样，中午不睡觉下午就崩溃了?

但午睡似乎是个好主意“玄学”。睡得好的时候神清气爽，一旦睡不好反而感到头晕目眩，情绪低落，不如不睡觉。

 

到底有没有办法保证午睡的质量?

许多人认为午睡会导致晚上无法入睡。但是实际上已经有研究发现，养成午睡习惯后，午睡并不会影响夜眠的质量。

短暂的午睡，是个“充电”过程，能给我们的身体带来许多好处!

消除疲劳:一些研究发现，午睡超过10分钟但不超过30分钟可以明显改善疲劳和疲劳，反应速度和警惕性也会在一定程度上提高。

提高认知能力:午睡也有提高认知能力的作用，尤其是学习后午睡，可以巩固记忆。所以下次背不住东西的时候，不妨直接小睡一会儿，也许效果比死记硬背好!

改善情绪：忙碌一上午心情不好，适当的午睡可能会让你更快乐!短暂的午睡可以调节情绪，让人更加放松和快乐。

其他优点:一些研究表明，午睡还有其他优点，如每天午睡30分钟，肥胖风险降低33%;每周午睡3次以上，午休时间不足30分钟，阿尔茨海默病风险降低84%。然而，这些机制尚未明确，需要进一步验证。

因为午睡有这么多好处，为什么很多人在午睡后会感到烦躁、疲劳?

因为午睡也要掌握诀窍。

1)30分钟内保持午休时间。

午睡时间过长会打开睡眠惯性(也称为睡眠惯性)，让你越睡越懒，越睡越不想起床。这时，虽然眼睛睁开了，但大脑还在梦游。

在大脑“缓慢启动”在这个过程中，掌管情绪和认知功能的额叶大约需要20分钟才能醒来。这个时候，大脑处理不了复杂的情绪，所以会感到无聊和愤怒。“起床气”就是这样来的。

此时大脑信息的加工速度会比较慢，让我们开始毛手毛脚，类似于电脑开机时的卡顿。

睡眠惯性一旦被打开，这种状态大约需要30分钟到1小时才能消退。

午睡时不进入深度睡眠，可避免打开睡眠惯性，所以午休时间最好在10~30分钟之间，再困也不能超过60分钟。

最好在饭后30分钟再睡觉。

有的同学说午饭后会困，特别想马上睡觉。事实上，这种睡眠很容易导致消化不良，从长远来看也很容易诱发胃病。

正确的姿势是午饭后洗碗或散步。工人和学者可以在桌子前站一会儿，等到饭后30分钟再睡觉，这样不仅有益健康，而且不容易发胖。

下午3点以后尽量不要午睡。

下午3点以后睡觉可能会影响夜间睡眠，因此建议大家不要睡得太晚。

而且如果你没有午睡的习惯，白天突然又睡了几个小时，比如周中熬夜，周末午睡，也会影响晚上的睡眠，导致晚上睡不着的恶性循环——白天睡觉——晚上睡不着。

不要趴着睡觉

趴着睡觉时，颈部肌肉放松，对颈椎关节的保护减弱，而且趴着睡觉时头部通常会扭向一侧，容易引起颈椎关节错位，引起颈痛。

趴着午睡也容易压迫臂丛神经引起手麻，造成卡压性和缺血性损伤。

推荐上班族准备一张折叠床或U型枕头，再戴上耳塞眼罩就完美了。

虽然午睡有很多好处，但是对一些人来说，午睡也可能有一些缺点，如果你属于以下两类人，午睡时要特别注意。

睡不着的人:如果晚上很容易失眠，长时间躺着总是睡不着，白天午睡可能会让晚上更难入睡。

老年人:一些研究证实，午休时间过长(>90分钟)的老年人患糖尿病的风险是没有午睡的人的1.28倍。午休时间过长也会减少晚上的睡眠，加重中老年人或失眠患者的失眠。

老年人当然不能午睡，只是要更加严格地控制午休时间。

午睡有很多好处，只要掌握了正确的午睡方法，那就安心去睡吧!(睡前记得给文章点一下!