失眠，打死都睡不着？8个方法助你一夜好眠！

　　人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。

　　睡觉是一件很重要的事情，但是有很多人不能好好享受。

　　晚上辗转反侧，白天昏昏沉沉...失眠不仅会影响工作、生活，还会损害健康。

　　要想战胜失眠，首先要了解六个关于失眠的真相。

　　必须睡够8小时?

　　因人而异。

　　有些人会把8小时作为一种标准的睡眠时间，来衡量自己是否睡够了，其实是没有必要的。

　　在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。

　　新生儿每天需要17小时以上的睡眠;大一点的孩子大概需要9~10个小时;对于大多数成年人来说，大约需要8个小时;至于老年人，可能只需要5个小时甚至更少。

　　此外，人与人之间存在着睡眠需求的差异。

　　有一种人比较特殊，被称为少睡精英。

　　他们对睡眠的需求很小，每天只睡三四个小时就足够了，而且还不影响白天的工作和生活，可以说是才。

　　睡不着就是失眠?

　　不一定。

　　许多人喜欢在睡觉前玩手机，刷朋友圈。刷刷，刷到深夜。

　　此时，总会有人顺手更新一个状态，写道：

　　啊，失眠..

　　这位朋友，你总是让大脑处于兴奋状态，身体还没准备好入睡，怎么能睡着。

　　这种睡不着的情况，其实并不叫失眠。

　　其他人，不做一碰枕头就睡着，认为自己失眠了，也是不正确的。

　　对失眠的错误判断，也会使自己越来越焦虑，反而更难入睡。

　　不管怎样，只要调整到平静的状态，半小时内就能入睡，一般来说是正常的。

　　早醒也是失眠的表现?

　　是的。

　　在我们的认知中，失眠通常与睡不着联系在一起，而忽略了失眠等表现。

　　事实上，失眠主要有以下四种表现：

　　第一类：入睡困难。表现为渴望入睡，但30分钟后仍无法入睡;

　　第二类：睡眠维持困难。睡觉后容易醒来，而且清醒时间较长;

　　第三类：早醒。比预期早醒，睡眠时间明显比平时少;

　　第四类：睡眠质量差。表现为醒来后无法恢复精力，感觉疲劳。

　　所以，一个人即使能顺利入睡，也可能是失眠。

　　睡前喝酒有助于睡眠?

　　不闹，不信，不喝酒。

　　从表面上看，喝一点酒可能会让人睡得更快，但这并不能从根本上提高睡眠质量。

　　随着酒精的代谢，它会逐渐破坏睡眠，使人容易在中间醒来。

　　因此，喝酒并不能帮助睡眠。

　　更何况喝酒本来就是伤身，还是少喝点吧!

　　可以直接去药店买安眠药吃吗?

　　不能随便买安眠药。

　　药店里的安眠药，一般都是非处方药(药盒上有OTC标志)，不需要医生开处方就可以买到。

　　许多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。

　　老年人对抗组胺成分的副作用特别敏感，也应谨慎使用。

　　假如你真的需要服用安眠药，应该就医咨询。

　　此外，安眠药分为不同的类型。对于不同类型的失眠，不同的人，适合不同的安眠药。

　　帮助睡眠的小窍门。

　　在生活中注意一些小细节可以帮助我们提高睡眠质量。

　　首先，我们需要创造一个舒适的睡眠环境。

　　例如，房间的窗帘要有较好的遮光性，以免影响早晨的睡眠(光线);在炎热的日子里，空调应该打开(温度)。

　　第二，白天，午睡时间不宜过长，小睡一会儿就可以了。

　　最好做一些适量的运动。

　　晚上，睡前不要吃太多，也不要吃咖啡、茶、烟等刺激性食物，这些食物会影响睡眠。

　　也可以尝试寻找适合自己的方法，可以帮助自己入睡，比如洗个热水澡，听轻音乐等等。

　　如果上述措施都不能缓解你的失眠症状，你可能需要用其他方法来治疗。

　　例如：调整心态(自我调整)、心理行为疗法(专业心理疗法)、药物疗法等。