睡眠差，经常失眠，这5类食物或能帮你缓解，不妨多吃

　　失眠是一种非常常见的现象，大多数现代人都会有不同程度的失眠症状。有很多人在失眠时会选择服用一些安眠药。

　　这种药物一旦长期服用，不仅会形成依赖性，还会对健康造成很大的危害。

　　因此，出现频繁失眠现象时，千万不要随意服用安眠药，要接受正规治疗，注意生活习惯的调整。

　　另外，可以适当吃一些有助于催眠的食物，下面就为大家详细介绍一下。

　　富含钙的食物

　　失眠时，可以多吃富含钙的食物，如豆类、坚果、乳制品、贝类等。

　　钙能增强神经系统的传导反应，调节肌肉和正常心跳。

　　适当补充一些富含钙的食物，可以消除一些紧张、焦虑等负面情绪，有一定的促进睡眠的作用。

　　而于睡眠时肌肉痉挛异常的人来说，也有很好的改善效果。

　　富含镁的食物

　　特别是对于失眠时容易出现情绪焦虑、紧张、易怒、心悸、心悸等现象的人，可以在饮食中适当添加一些富含镁的食物;

　　例如，一些、大麦、荞麦、玉米、油麦、芹菜、菠菜、核桃、开心果、苹果等食物中含有大量的镁。

　　这种成分可以调节肌肉收缩和神经细胞功能，维持正常的心肌功能，具有镇静和促进睡眠的作用。

　　富含色氨酸的食物。

　　如牛奶、南瓜子、酸奶、小米、鸡蛋、腐竹、紫菜、菠菜、芝麻、香蕉等食物。

　　它含有大量的色氨酸。这种成分能促进人脑神经细胞快速分泌血清素，具有催眠、安神的作用。

　　富含维生素B族食物

　　特别是对于神经衰弱、焦虑和更年期妇女，当失眠时，你可以多吃富含维生素B的食物，如豆类、小米、瘦肉、猪肝、蛋黄、绿叶蔬菜、坚果等食物，含有大量的维生素B。

　　这些成分可以调节神经功能，消除不良情绪，促进睡眠。

　　此外，还可以多吃水稻、粗粮，这些食物也含有较多的谷维素。

　　这种成分对植物神经功能障碍引起的失眠有很好的改善作用。

　　富含锌的食物

　　如果体内缺锌，很容易使体内激素水平紊乱，从而影响神经功能，容易使人出现一些不良情绪和失眠。

　　还可能导致脑细胞能量代谢异常。

　　因此，当反复失眠时，可以多吃富含锌的食物，如牡蛎、海藻、海鱼、牛肉、蛋黄、鸡肉等。

　　总之，对于经常失眠的人来说，千万不要随意服用有任何安眠作用的药物。