失眠患者要怎么调理饮食 失眠可以吃这些

对于失眠患者来说，除了按照医生的指示定期服药外，饮食调理也非常重要。正确的饮食可以使人们更好地调节失眠，事半功倍。现在让我们来看看失眠应该吃什么。

失眠的最佳调理食物：

1.蔬菜水果。

多吃蔬菜和水果，多吃食物，如小米。红枣。核桃等，牛奶。土豆。面条或蔬菜加一点鸡肉或鱼，这些食物可以促进大脑分泌一种叫做血清素的激素，它有放松的效果。奶酪。酸奶富含钙，可以促进睡眠。

2.牛奶。

睡前喝一杯热牛奶，只要睡前喝热牛奶，就能有效提高睡眠质量。牛奶含有两种催眠物质。一种使人感到疲劳的生化物质色氨酸可以抑制大脑皮层的兴奋。睡前喝一杯热牛奶可以促使人入睡。另一种是肽，它可以调节生理功能，从而发挥类似鸦片的麻醉作用。镇痛作用，也会让人感到全身舒适，有利于缓解疲劳和入睡。

3.龙眼肉。

龙眼开胃益脾，补虚益智，对神经衰弱、心悸、心跳、头晕失眠有很好的疗效。是一种滋补健脑的食物，特别适合思维过度引起的健忘失眠。头晕乏力的患者。每天睡前取15克龙眼肉，用开水冲泡10克酸枣仁。7天是一个疗程，可以让人安精神，提高记忆力。

4.醋。

白天过度劳累的人会失眠。如果是这些情况引起的失眠，可以在温开水中取一汤匙醋慢慢服用。服用后闭上眼睛，很快就会入睡。这是因为醋的香味有舒缓神经的作用，失眠时适量饮用，催眠效果好。

5.香蕉。

香蕉含有维生素B6和5-羟色胺，可以让人远离抑郁，促进睡眠。

6.奇异果。

最新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量!睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度唤起有关。交感神经的过度兴奋或与压力引起的激素分泌有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有其他水果中非常罕见的钙，能稳定情绪，抑制交感神经。

7.百合杏仁粥。

新鲜百合50克，杏仁10克，粳米50克，加水文火粥，吃时加糖调味。早餐吃。润肺安神，适合夜间失眠的肺胃阴虚干咳。