半夜容易醒来，或许是身体出现9种状况？

你知道是什么控制着人们的睡眠吗?答案是皮质醇和褪黑激素。前者唤醒每个人，后者使人入睡。睡得太早.午睡时间太长.睡觉前饮酒.睡前玩手机.房间温度过高会影响睡眠。偶尔晚上醒来一两次不用担心，但是晚上醒来频率比较高，严重影响了睡眠质量，需要注意。

半夜容易醒来，可能是什么情况?

1.轻度抑郁

轻度抑郁症患者经常在半夜醒来，凌晨3:00~4:00醒来。抑郁症患者大脑中5-羟色胺含量较少，5-羟色胺含量较少可缩短睡眠时间，导致早醒。睡眠和抑郁相互作用，容易进入恶性循环。

2.呼吸问题

感冒.季节性过敏会影响睡眠，使人无法入睡或容易在半夜醒来。此外，扁桃体肥大.鼻息肉和鼻中隔偏曲会导致气道狭窄，影响夜间睡眠。

3.夜尿增多

有些人睡觉前不喝水，但晚上还是醒来小便好几次，多见于水和电解质失衡。

缺少维生素D

维生素D缺乏与睡眠质量差密切相关，因为维生素D会影响大脑对睡眠的影响。

5.腹部脂肪堆积过多

腹部肥胖者平躺时，身体需要加倍呼吸，影响睡眠。这样的人应该积极减肥，男性和女性应该保持腰围在90岁cm.80cm以下。

6.胃食管反流

胃食管反流会出现胃酸反流和烧心感，食管中的酸性物质可以打开反射，降低睡眠质量。

7.承受更大的压力

压力可以激活大脑和注意力.相关部分，如觉醒，导致失眠。

8.甲状腺病

甲状腺功能减退症的特点是甲状腺素分泌减少，容易发生呼吸暂停综合征。甲状腺功能亢进可分泌过多的甲状腺素，加速心跳，增加肾上腺素分泌，导致失眠和焦虑。

呼吸暂停症

随着年龄的增长，尤其是处于更年期的女性体重增加，容易出现呼吸暂停症。

温馨提示

为了保证睡眠质量，睡前要做腹式呼吸，吸气时要慢慢鼓起腹部肌肉，呼气时要慢慢缩回腹部肌肉。在整个过程中，确保呼吸对称.持续很长时间，这样人们就可以放松和缓解焦虑。白天应该适当地晒太阳，这样可以产生更多的褪黑素，有利于改善夜间睡眠。大多数失眠与情绪有关，所以我们应该保持积极乐观的态度。提供一个安静舒适的睡眠环境，睡前不要玩电子产品。