长期失眠危害身体健康 五大方法改善睡眠质量

众所周知，失眠往往会伤害精神，失眠已经“正常”当我们不认为这是一种疾病时，我们忽视了失眠的严重性。长期失眠也会造成很多伤害。接下来，让我们了解失眠带来的严重问题以及如何克服失眠。

身心健康问题导致失眠：

首先，失眠会加速皮肤老化的速度

身体会产生两种重要的物质来保持皮肤坚韧——胶原蛋白和弹性蛋白，这两种物质只有在夜间进入深度睡眠时才会产生，而且通常很少。失眠患者的睡眠时间和规律受损，导致生理功能障碍。从长远来看，它会影响胶原蛋白和弹性蛋白的正常分泌。严重失眠的危害会加速皮肤老化。

第二，失眠影响情绪，容易恶化为其他严重的精神疾病

失眠容易引起神经紊乱，长期失眠会导致注意力不集中、思维能力下降、抑郁、焦虑、神经紧张等情绪，严重者会出现精神疾病、神经症、精神衰弱等。

第三，失眠导致免疫功能下降

长期失眠易引起高血压、高血脂;心血管疾病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病、便秘、癌症等致命疾病及早衰。

四、长期失眠减寿

根据近年来科学研究的不完全统计，失眠对老年人的危害尤其严重。高血压、糖尿病、心脑血管疾病、癌症、肿瘤等致命疾病的根本原因是老年人长期失眠。流行病学统计数据显示，长期失眠会缩短寿命10-18年。

提高睡眠质量的五种方法

1.睡前散步

晚饭后睡觉前，适合在户外散步，呼吸新鲜空气，帮助身体消化，减轻睡后身体器官的压力，通过简单的体育锻炼给自己一个安静的睡眠。

2.睡前热水烫脚

睡前用一盆温水烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人安心入睡。

3.适当疲惫

工作一天的人太累了，躺下时可能会睡着。然而，许多人白天不工作，或者不太累。他们可以通过锻炼使自己容易入睡。锻炼可以帮助人们提高睡眠质量。他们可以尝试跑步、散步和其他形式，但不要做剧烈运动，我一直相信锻炼是提高睡眠质量的最佳选择。

4.味道

不要在房子里放有香味的刺激物。如香水、花卉等。防止刺激鼻子，这会使人的嗅觉不断工作，使人的大脑更加兴奋而不睡觉。

5.睡眠环境

研究表明，最合适的颜色是粉红色、粉绿色和粉黄色。它们有一定的镇静作用。相反，鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会使人更加烦躁和难以入睡。再加上符合人体结构和科学的枕芯，一件舒适的睡衣使睡眠成为一种享受。

失眠是一种困扰许多人的疾病。大多数是由紧急情况、心理因素和其他原因引起的短期失眠。长期失眠是非常有害的。通过以上五种改善睡眠质量的方法可以缓解失眠。失眠患者应该尽快尝试。我希望这对你有帮助!