熬夜=熬命！长期晚睡失眠，身体会有5个危害！

如今，随着社会的不断发展，人们承受着越来越大的压力，越来越多的人晚睡。如果你能在凌晨12点睡着，你可以被认为是“早睡”好了。据调查，中国有3亿多人患有失眠，其中3/4以上的人晚上23点后入睡，近1/3的人凌晨1点后入睡。

 

 

去年，由于疫情的影响，人们的整体睡眠延迟了2到3个小时，睡眠障碍的搜索量增加了43%。可见，现在很多人或多或少都有一些睡眠障碍。

熬夜多晚?

究竟晚睡多晚才算熬夜?

首先，我们应该弄清楚什么是熬夜。熬夜意味着晚上该睡觉的时候不要睡觉。从内分泌的角度来看，即使我们在23点后熬夜，因为我们身体的大部分自愈活动都是在凌晨3点之前进行的。因此，23-3点的睡眠质量尤为关键。

睡眠质量自测指标

美玲为大家整理了一个睡眠质量自测指标，快来测试一下你的睡眠质量是否达标!

一、能在30分钟内入睡

建议睡前1小时不要玩电脑、手机。假如这也不起作用，可以稍微延迟一些睡眠时间，等真觉得累了再吐口水。

第二，每晚醒来不超过5分钟

假如晚上醒来几次，都是翻身又睡过去，并不代表有问题。

三、醒来后20分钟内可以再次入睡

假如偶尔不能再入睡，可以下床做一些放松活动，比如读书，但是不要玩电脑。

四、在床上，睡觉的时间是85%

睡眠效率=睡觉时间/在床上的时间，结果大于85%，即使正常。

长期晚睡的危害

长时间晚睡也会给他们的身体带来一系列的危害，所以我们可以早睡早睡!

一、皮肤老化

长时间熬夜会导致皮肤干燥、皱纹、粉刺、色斑等。晚上10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间。如果身体在睡觉，皮肤可以轻松处理代谢废物。

如果你熬夜，你的皮肤也开毛孔，外部有害物质会被皮肤吸收，熬夜会使激素水平失衡，诱发痤疮和痤疮。

二、双眼老化

视力下降，视力模糊，熬夜时最疲劳的器官是双眼，因为长期疲劳的眼部肌肉会导致视力短暂下降。

假如长时间熬夜，疲劳，可能会出现视力模糊，视野有阴影或视物颜色变化。

三、胃肠衰老

胃痛、胃液，甚至引起胃炎。胃是体内一个特别敏感的器官。熬夜容易引起胃酸分泌过多，诱发胃炎。同时，烟、浓茶和咖啡在熬夜时也会对胃粘膜产生不良刺激。

四、脑老化

记忆力减退、反应迟钝、头痛和失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞。如果你没有得到足够的休息，这些细胞会越来越多地流失，导致记忆丧失。

熬夜意味着身体负责工作的神经在加班。神经系统疲劳的后果是缓慢工作，导致注意力不集中、反应缓慢，甚至头痛和失眠。

五、免疫衰老

身体抵抗力低，经常生病。夜间是身体产生新细胞的高峰期。熬夜使身体继续处于消耗状态。免疫系统抵抗外部影响，修复体内组织的工作将加倍。根据调查，成年人不能保证只有三个晚上~睡眠8小时，免疫系统可降低60%。

假如不及时入睡，就意味着你的毒素没有及时排出，长期积累，你的内部环境就会失衡，自然规律就会被打乱，陷入恶性循环。

所以，从今天开始，记得早睡哦!

助眠小方法

想睡不着怎么办?教你一些不吃药的助眠方法。

一，睡前1~2小时洗个热水澡

经过一整天的疲劳工作，我可以在睡觉前10天工作~2小时洗个热水澡，等到即将入睡时，人的体温下降，会使人感到疲劳，可以帮助人入睡。

第二，创造一个舒适的睡眠环境

尽量选择纯棉睡衣，经常更换和清洁床上用品和套件。根据自己的需要选择合适的床垫和枕头。睡觉前放一些舒缓的音乐，远离电子产品，关灯睡觉。

三、睡前防止过饱或过饿，调整饮食

睡前太饱或太饿会影响睡眠质量。通常，你可以吃更多的食物来帮助睡眠，如燕麦、甜玉米、西红柿、大麦、海带、大豆、南瓜籽、杏仁果等。

长时间晚睡对身体的危害真的很大，从今天开始，抛开手机，尽早入睡，给自己一个健康的身体!