五种有效的治疗失眠的方法

失眠是指无法入睡或睡眠质量差的症状，给人们的身心健康带来不良影响。失眠的原因有很多，包括生理、心理、环境等多种因素。正常情况下，成人每晚需要7~9小时的睡眠时间，而长期失眠可能会引发焦虑、抑郁、记忆力减退、免疫力下降等一系列问题。因此，我们必须采取措施加以治疗。

下面介绍五种有效的治疗失眠的方法，帮助大家拒绝失眠。

一、睡前不看手机

降低脑部光线刺激，能使睡眠更深、更持久。睡前可以进行放松训练、冥想、听音乐等，避免用手机、电脑等电子产品，这些光线会刺激视网膜使脑部保持高度警觉性。

二、做好睡前准备活动

在睡前合理的准备活动可以使人正常疲惫而入睡。深呼吸、舒展肌肉、温热水浴、泡脚等可以使身体好似调试结束，获得睡眠条件。

三、规律的作息时间

人类的身体有潜在的节律性，规律的作息时间可以让身体建立一定的节奏，睡眠质量更佳。在规律的作息时间内,可以帮助身体自我维持生理节律，有助于监管内分泌状态，减少惊醒发生的几率。

四、借助草药安神

中药有很好的安神作用，例如：酸枣仁、菊花、茯神、枸杞等。这些中草药能够降低身体的紧张度，安抚神经系统，缓解失眠的不良症状，提高入睡率和睡眠质量。

五、进行睡眠调节训练

睡眠调节训练也是一种治疗失眠的方式，它可以调节身体自身的睡眠节律，建立起一种健康的睡眠习惯。睡眠前进行一些身体调节训练，例如深呼吸、冥想等，都可以使身体进入放松状态，抵消紧张感，加快睡眠深度。

总之，治疗失眠要从生活中的各方面进行改善，像合理的作息时间、放松平静心情、做一些睡前的准备活动，不到电子产品。进行身体调节训练和使用中药等，都是行之有效的方法，希望以上五大良方为你治疗失眠提出了可行的建议，让每个人都能在快乐、健康的氛围中进入美妙的梦乡。