总是失眠怎么调理？

　　失眠是影响人体健康的一种症状。失眠的人们通常会有体力疲劳的感觉，精神萎靡不振，头脑不清醒，甚至会影响日常的能力。一般来说，失眠可以通过调整生活习惯、建立良好的睡眠环境以及管理情绪等来解决。

　　首先，生活习惯是影响睡眠质量的重要因素。失眠者应该注意正常作息时间，早上应按时起床，晚上应确保早早睡觉，一定要有6-9小时的睡眠时间。另外，一定要维持健康的饮食习惯，多食用新鲜水果蔬菜，少食用油腻性食物等。避免晚上吃太多，也不要饮用含咖啡因的饮料。

　　其次，要建立良好的睡眠环境。应保持卧室内的空气流通，保持阴凉，温度一般在18-26度之间;还要注意调整灯光，使灯光柔和，使失眠者有一个舒适的睡眠环境;另外，也要注意在卧室里放一些有平静的音乐，以缓解紧张的情绪，让自己更容易进入沉睡状态。

　　最后，正确管理情绪也是应对失眠的重要因素。失眠者应注意心态平和，尽量避免嘈杂的空间和人群场所，积极投入思考与讨论，也可以多参加一些文娱活动，增强自信心;另外，预防睡前的大餐，应尽量避免太吃太多，以免影响正常的睡眠。

　　失眠是许多病症的综合症状，虽然有时可能会受到心理因素的影响，但是长期失眠的人也需要进行药物治疗。所以，如果您长期失眠，应尽快就医，及早有效控制失眠的情况，为自己的身体健康做出有效的保护。