如何判断自己的睡眠质量？这5个方法可以帮到你

最不舒服的是你睡不着。你需要每天花很多时间睡觉。关键是你不能成功入睡。失眠不仅会影响人们的情绪，还会影响人们的健康。许多疾病与失眠有关。如果你想解决失眠，除了找出失眠的原因外，你还应该做好生活管理。有五件事你不能在睡觉前做，这会让你更难入睡。

睡觉前不要做什么?

1.喝茶喝咖啡

茶和咖啡中含有大量的咖啡因。咖啡因会损害人的神经，使人兴奋。睡觉前，你需要放松你的神经，放松你的身体。如果你在这个时候喝茶或咖啡，你很容易失眠。如果你不想影响你的睡眠，喝茶.喝咖啡的时间是讲究的，下午3点以后不要去碰。

2.饮酒

许多人认为喝酒有助于睡眠。他们认为喝一点酒可以提高睡眠质量，让自己睡得更好。这实际上是一种误解。乙醇会让人更兴奋，但他们无法入睡。如果你想入睡，你必须喝醉，但过量饮酒会对你的身体造成极大的伤害。从长远来看，你会患胃病.肝病等疾病，还是胃癌.高危因素，如肝癌。

3.吃的太多

白天忙于工作，只有在晚上才能吃一顿好饭，是许多人的正常生活。睡觉前非常饱，不仅会给消化道带来巨大的负担，而且还会影响睡眠。因此，为了纠正晚上吃零食的习惯，不要在睡觉前吃太多。然而，睡觉前的饥饿也会导致失眠，然后你可以喝一杯牛奶或吃一些水果，不会影响消化道的健康，也可以让人们安全入睡。

4.睡太多水

有些人早上醒来时会口干，所以他们会在睡觉前喝很多水。这种做法也需要避免。晚上睡觉前喝太多的水会使人们经常在晚上起床，这会降低人们的睡眠质量。失眠的人很难入睡，尤其是在晚上醒来时。晚上起床次数增加，反复入睡的过程会非常痛苦，给人们带来很大的心理压力。如果你感到口渴，睡前喝两口就足够了。

5.睡前玩手机

手机是每个人最亲密的伴侣。每个人都可以在手机里找到自己喜欢的信息。如果你想防止失眠，让自己快速入睡，你应该防止在睡觉前玩手机。首先，很容易上瘾。玩几个小时。其次，手机屏幕上的蓝光会抑制身体褪黑激素的产生，使人更难入睡。如果你真的想读一些比读一些更好的东西，这是一本无聊的参考书，让人们顺利入睡。

失眠的问题可以大也可以小。如果你想睡个好觉，你应该尽快解决这个问题。通过日常调整，你无法顺利入睡。你可以去医院寻求医生的帮助，并在医生的指导下抵抗失眠。