从失眠到安眠仅需3步？这样做能补救各种睡不好！

长时间睡眠并不意味着高睡眠质量。如果你能在半小时内入睡，.每晚醒来的频率低于2次.如果你能在醒来后半小时内再次入睡，这意味着睡眠质量很好。然而，相当多的人被失眠所困扰，这影响了第二天的精神状态。事实上，他们可以通过以下几点安全入睡。

怎样才能睡个好觉?

1.起床和入睡的固定时间

每天在固定的时间上床睡觉，假期也是如此。随着时间的推移，生物钟会生成。尽量在23点前上床睡觉，早上6:00到7:00起床。

2.创造睡眠动机

你不能躺在床上玩手机或看电视，也不能在床上看书或吃零食。简而言之，你不能在睡觉前做任何不相关的事情。白天在阳光充足的地方活动，每天有氧运动45~60分钟，慢慢骑自行车.游水.跑步和跳绳都可以;但是睡前2~3小时不能做剧烈运动。

3.放松训练

睡觉前，你可以做放松训练。第一种是逐渐放松肌肉。以手臂为例。握紧拳头后，前臂收缩。感觉肌肉酸痛肿胀后，慢慢放松打开，促进手臂放松舒适;然后根据头部和面部.按照身体和四肢的顺序进行这种训练。第二种是腹式呼吸法你可以躺下或坐下来放松肩膀，轻轻闭上眼睛，把左手和右手放在腹部，以缓慢的速度深呼吸，停留两秒钟，然后慢慢呼气，重复几次。

睡不好，第二天该怎么补救?

1.午睡

如果昨晚睡不好，第二天还是在固定的时间起床，最迟不超过7:30;中午午睡20~30分钟。

2.起床后接受阳光普照

早上起床后拉开窗帘，站在窗边一会儿沐浴阳光，可以抑制褪黑激素的产生，有助于提高血清素水平，调节不良情绪。

3.提供营养丰富的早餐

即使困了，也要提供丰富的早餐，早餐需要优质的蛋白质.微量元素和维生素.膳食纤维等，可以帮助控制食欲，提供充足的能量，防止餐后血糖升高。

温馨提示

熬夜后容易出现眼干眼涩.早餐可以吃含有抗氧化剂的水果，如蓝莓和樱桃，可以保护你的视力，以达到清爽和抗疲劳的效果。早上醒来后不能立即喝咖啡，因为咖啡因可以抑制皮质醇的生成，扰乱自然规律，但也会影响记忆，导致注意力不集中。