失眠的日常自我调理

睡觉或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主操控的活动，而是一个被迫过程。它不像人体某些活动可按人的毅力，说来就来，要止则止。失眠的人常常由于难以诱导自己进入眠觉而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调度的办法常常可以得益，具体归纳如下：

(1)平常而天然的心态。呈现失眠不用过火忧虑，越是严重，越是强行入眠，结果适得其反。有些人对接连多天呈现失眠更是严重不安，以为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类忧虑所致的过火焦虑，对睡觉自身及其健康的损害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。形成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能以为：失眠不过是小问题，算不了病而延误医治。

(3)身心松驰，有益睡觉。睡前到户外漫步一瞬间，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，然后寝息，对顺畅入眠有百利而无一害。

(4)睡觉诱导。倾听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡觉，还可以此树立诱导睡觉的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研讨表明，能添加人体胰岛素的排泄，添加氨基酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神效果，然后促进人体安稳入眠。

(6)合适的睡姿。睡觉姿态当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡觉以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡觉姿态有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲惫而难以入眠者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类生果。由于，这类生果的芳香味，对神经系统有镇静效果;生果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入眠觉状况。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，自动调适，有备无患，不致因严重忧虑睡不好。一起还可选用以上助眠之法，则可避免失眠。睡得好，起床后精力天然充沛。