随着现在大家的工作压力不断地加大,很多人都发现自己很疲倦想睡觉的时候却怎么都难以入睡,其实这就是失眠的症状,很多人得了失眠过后都在寻找一些治标又治本的方法,那么缓解晚上失眠有什么好办法呢?
缓解晚上失眠有什么方法
1.养成良好的饮食习惯。饮食对人的健康至关重要。失眠患者更应引起注意。在日常生活中,建议失眠患者多吃一些有助于睡眠的食物,谷物类的像小米,水果 类的像香蕉、苹果、梨等都是不错的有助于睡眠的食物。同时还要坚持正确科学的饮食习惯。早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。尤其是睡前两小时就不要再喝水了。 如果睡前喝水过多,会使膀胱充盈,膀胱不断地向大脑皮层传送刺激信号,容易引起睡眠不稳。
2.为自己营造一个舒适的睡眠环境。经常失眠 的患者要做一下床垫和枕头的工作。舒适的床垫非常有利于睡眠。失眠患者应尽量把床垫做厚、做软,同时调整枕头的高度和宽度。让它适合自己的脖颈。同时改善 一下卧室的环境,在卧室里安装厚重的窗帘,睡前三个小时开窗通一下风,睡觉时注意关上门窗,还有电器类的产品。尽量不要有噪音产生影响到睡眠。
3.坚持做运动。运动可以有效地帮助人体放松紧绷的肌肉,舒缓心情。失眠患者睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外 空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。
4.必要的药物治疗。
5.睡前清洁。睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。睡前洗脚, 可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。 更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡 眠的好处更大。
文章来自:太原失眠治疗
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