经常失眠的人，睡前做好这三点，可帮助改善睡眠质量！

　　对现代大多数人而言，失眠的几率非常高。失眠症是一种常见的失眠现象，也就是睡不着。

　　如果经常失眠，会影响到白天的精神，导致工作、学习效果迅速下降，还会使人产生一些负面情绪。

　　长此以往，会导致免疫功能下降，对健康危害极大。失眠的原因有很多，但是和一些不良的睡前习惯有很大的关系。

　　为了改善失眠，必须注意预防一些不良的睡前行为。

　　什么样的睡前行为能有效改善失眠?

　　预防睡前饥饿或大吃大喝。

　　无论是睡前有严重的饥饿感，还是睡前有大吃大喝的行为，都会影响人的睡眠。

　　例如，许多人不吃晚饭。当他们进入10点左右时，他们会感到非常明显的饥饿，导致胃灼热和疼痛，这也会影响他们的睡眠。

　　而且会损伤脑神经，从而导致失眠。

　　如果在睡前大吃大喝，会加重胃部的压力，很容易使人出现胃部肿胀现象。

　　而且体内的血液会流向胃部，导致其它器官缺氧，从而引起其它不适，还会影响睡眠。

　　晚上，你应该吃少量的晚餐，不要过度饥饿。而且睡觉前两个小时不要吃太多食物，也不要喝太多水。

　　第二，预防睡前情绪异常。

　　如果睡前出现焦虑、紧张、愤怒、抑郁、悲伤或过度兴奋等情绪，会导致过度兴奋，总是处于兴奋状态，导致失眠、多梦、突然醒来等一系列睡眠障碍。

　　此外，如果你在睡前处于紧张的学习或繁忙的工作状态，你会有很大的精神压力，你的情绪会受到一定程度的影响，这也会影响你的睡眠。

　　睡前至少一小时内，不要进行学习和工作行为，也不要想太多，要学会放松心情。

　　如果已经有负面情绪，可以喝一杯加蜂蜜的热牛奶，适当泡脚10分钟。半小时后入睡，可以镇静、安神、消除不良情绪，促进睡眠。

　　防止睡前长时间玩手机。

　　睡前长时间玩手机是当代人失眠的主要原因之一。睡前看手机会导致神经一直处于兴奋状态，而手机屏幕的光线会影响体内褪黑激素的分泌，生物钟也会紊乱，导致人经常失眠，睡眠不安。

　　睡觉前，千万不要长时间玩手机，更不要在睡觉前长时间关灯玩手机。

　　如果日常生活中经常失眠，一定要绕过以上三种睡前行为，睡前不要剧烈运动，睡前喝酒，否则也会影响睡眠质量。

　　对于已经失眠的人来说，一定要注意改善睡眠环境，放松心态。每天适当增加一定量的运动可以促进睡眠。