失眠的原因有哪些？如何缓解睡眠焦虑？

　　日常生活中，越来越多的人有失眠的烦恼。很多人晚上睡不着，白天醒不来已经成为常态。那么，如何解决失眠呢?

　　失眠原因

　　想想看，你是什么时候开始失眠的?随着年龄的增长，随着工作，生活的压力逐渐增大，似乎突然从睡眠不足变成了睡眠不足。

　　要谈失眠时如何快速入睡，首先要知道什么是失眠。

　　失眠是我们的一种主观感受，不能单纯依靠睡眠时间来判断存在失眠。

　　有些人需要的睡眠时间很短，比如睡眠时间短的人，但他们的主观睡眠质量并没有降低。他们白天仍然可以精力充沛地工作，这不是失眠。

　　如果你的睡眠质量好，没有每天精神下降，或者睡了20分钟还没睡着，那就没有问题了。的确，有些人需要更少的睡眠时间。

　　不焦虑，不怕睡不着，对失眠很重要。

　　知道是什么原因导致我们失眠，在日常生活中要尽量防止这些因素。

　　急性应激

　　主要有紧张和焦虑、最近的抑郁、身体不适、时差反应和睡眠环境的变化。学会调整身心状态，缓解紧张的精神状态或适应环境的变化。

　　心理因素

　　由于过度的睡眠防御思维，由于过度担心睡眠，导致焦虑、兴奋或焦虑。当你试图入睡或再次入睡时，抑郁和焦虑会让你更加清醒和难以入睡。

　　药品因素

　　兴奋性药物，如咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、激素和抗帕金森病药物，以及其他干扰睡眠的药物，如肾上腺素。

　　镇静药物会导致觉醒-睡眠节律失衡。如果你患有失眠症，尽量避免服用含有这些成分的药物;如果你因为某些疾病而服药，你可以咨询你的医生，选择一个更合理的用药方案。

　　病症状态

　　由于昼夜兴奋，躁狂患者很容易早起。甲状腺机能亢进、衰老、闭经和各种疾病引起的慢性疼痛会影响患者的睡眠时间和睡眠质量。

　　我只是想强调一个常见的误解。如果很多人觉得睡不着，他们可以在睡觉前喝一两杯，尤其是一杯红酒，但指南清楚地指出：睡觉前不要喝酒，尤其是不要喝酒睡觉!

　　乙醇实际上会破坏睡眠。当乙醇被完全代谢时，反弹效应可能会出现(reboundeffect)，睡眠变淡，导致睡眠分段，使人在夜间容易醒来，不连续的睡眠有时反而更加疲惫。

　　我们要睡多久才够?

　　看个人体质

　　我从初中开始失眠，和失眠打了很多年。我要说话了……

　　正常情况下，我每天睡5-6个小时，极端情况下2-3个小时也不是不可能(第二天不需要补觉)。现在我只需要在12:30之前躺下，早上6:30之前就可以自然醒来。

　　所以，接受每天少睡觉后，反而会很自信，也不会很焦虑。即使是现在，我也不知道自己是否睡眠不足。

　　歇息够就行

　　要摒弃「只有当你睡着了，你才能好好休息」歪理。只要休息够了，不管你是否睡着了，都会让你满血复活。

　　许多人认为每天必须睡7-8小时，是按睡眠计算的。

　　我告诉别人我晚上睡了多久，都是从钻进床上开始计算的——不仅包括不睡觉的时间，还包括玩手机的时间。

　　我睡得不是很快，有时候中午眯着眼睛半个小时，一点也睡不着。但是只要我舒服地躺了半个小时，我就可以算作休息。

　　这种「我歇息够了」心理暗示，会让你不太注意是否一定要睡着。失眠的人都知道，过于重视所谓的睡眠时间，反而更不容易入睡。